51세 방송인 김준희, 갱년기 극복 위해 시작한 '이 운동' 알고 보니… 🏋️‍♀️

51세의 나이에도 불구하고 변함없는 건강미를 자랑하는 방송인 김준희 씨가 갱년기 극복을 위한 특별한 운동 비법을 공개해 많은 분들의 관심을 모으고 있습니다. 그녀는 최근 인스타그램을 통해 근력 운동을 시작했다고 밝히며, 갱년기 증상으로 인한 체력 저하와 의욕 상실에 대한 솔직한 고민을 털어놨어요. “말라가는 할머니가 되는 것 같았다”는 그녀의 고백에 많은 분들이 공감하셨을 것 같습니다.

김준희 씨는 50대 여성에게 살이 찌고 빠지는 문제보다 근육 감소로 인한 뼈 질환과 만성피로가 더 큰 문제라고 강조했는데요. 실제로 여성은 50대를 전후하여 에스트로겐 감소로 인해 골밀도와 근육량이 급격히 줄어들면서 골다공증, 근감소증 등 다양한 신체 변화를 겪게 됩니다. 정말 중요한 사실을 정확히 짚어주셨다고 생각해요.

배우 출신 사업가 김준희(51)가 근력 운동을 시작했다고 밝혔다.지난 18일 김준희는 자신의 인스타그램에 근력 운동을 하는 영상과 함께 장문의 글을 게시했다. 갱년기 증상으로 의욕... (출처: 김준희 인스타그램, 헬스조선)

💪 51세 방송인 김준희가 갱년기 극복을 위해 선택한 운동 비결

갱년기는 단순한 신체 변화를 넘어 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있는 시기입니다. 특히 근감소증은 심폐 기능 저하뿐 아니라 낙상, 기능 장애, 심지어 심혈관질환이나 당뇨병과도 연관될 수 있어 더욱 주의가 필요해요. 근육량이 1 상승할수록 여성 골다공증 발생 위험이 0.65배 감소한다는 연구 결과는 근력 운동의 중요성을 다시 한번 상기시켜 줍니다.

김준희 씨처럼 갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적입니다. 특히 그녀가 시작한 근력 운동은 뼈와 근육 건강을 동시에 지킬 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나인데요. 저도 이 점을 항상 강조하고 있습니다.

 

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방송인 김준희 씨가 갱년기 극복을 위해 근력 운동을 시작하는 모습이다.,갱년기 여성에게 권장되는 인터벌 걷기 운동을 하는 사람의 모습이다.,하체 근력 강화를 위한 올바른 스쿼트 자세를 보여주는 모습이다.

🚶‍♀️ 갱년기 여성에게 필수! '걷기' 운동의 놀라운 효과

만약 근력이 부족하여 격렬한 운동이 부담스럽다면, 가장 쉽게 시작할 수 있는 것이 바로 걷기 운동입니다. 땀이 날 정도로 빠르게 걸으면 허벅지와 엉덩이 근육이 단련되고 혈액순환이 원활해지는 효과를 볼 수 있습니다. 정말 놀라운 변화를 가져올 수 있는 운동이에요.

계속 빠르게 걷기가 어렵다면 5분간 평소 속도로 걷다가 3분간 전신에 힘을 주고 빨리 걷기를 반복하는 ‘인터벌 걷기’도 좋은 방법입니다. 걸을 때는 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육을 활성화하고, 발뒤꿈치부터 발끝까지 순서대로 내딛는 것이 중요해요. 팔은 90도 각도로 가볍게 흔들어주면 됩니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차 속도와 시간을 늘려가는 것이 부상 없이 꾸준히 운동할 수 있는 비결입니다. 또한, 발 아치를 잘 지지해 주는 기능성 신발을 착용하는 것도 잊지 마세요.

 

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🦵 하체 근력 강화의 핵심! '스쿼트' 올바른 자세와 팁

걷기 외에도 하체 근육을 키우는 데 매우 효과적인 운동은 바로 스쿼트입니다. 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 동시에 단련시키고 고관절의 안정성을 높이는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 우리 몸의 기둥인 하체를 튼튼하게 만드는 데 이만한 운동이 없죠.

스쿼트 자세는 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 후, 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 것입니다. 이때 허리와 등을 곧게 펴서 상체의 균형을 잡고 허리 부상을 예방하는 것이 중요해요. 만약 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 추천합니다. 다만, 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 항상 자신의 몸에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요하다고 말씀드리고 싶어요.

✨ 주인장의 한 마디

51세의 나이에도 갱년기를 적극적으로 관리하며 건강을 지키려는 김준희 씨의 모습은 우리에게 큰 귀감이 됩니다. 갱년기는 피할 수 없는 변화이지만, 꾸준한 근력 운동과 올바른 생활 습관으로 충분히 극복하고 더 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다. 여러분도 오늘부터 작은 움직임부터 시작하여 건강하고 행복한 갱년기를 맞이하시길 진심으로 응원합니다.

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💡 주요 내용 갈무리

항목	내용
김준희 씨 사례	51세 갱년기, 근력 운동 시작
갱년기 핵심	근육 감소, 골다공증 위험
추천 운동 1	걷기 (인터벌, 바른 자세)
추천 운동 2	스쿼트 (하체 강화, 자세 팁)

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